zle po treningu

Cz byk.Interesujący wykład.Chciałbym dodać kilka nowoczesnych poglądów na procesy regeneracji /odnowy biologicznej/ oraz nowych metodyk.Mam też kilka uwag.Po kolei.Wszystkie środki odnowy /regeneracji/ dzielimy na: 1)pedagogiczne /plany 1 treningu,plany mikro-,mezo-,makrocykli/;2)biologiczne:a/żywienie i suplementacja,b/fizykalne.Do ostatnich [...]

[...] nie dziala, odzywki dzialaja ale sa gorszym odpowiednikiem naturalnego jedzenia, a suplementy specjalne ktore dzialaja sa szkodliwe i przydaja sie tylko osobom ktore zle cwicza. Na dobra sprawe - po co ci kop skoro cwiczysz dobrze i masz cialgy progres ? Tylko po to by dalej robic to samo - ergo niszczyc dobry mezocykl. Kolejne pytanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]

Osobiście nie widzę sensu brania przed treningiem. Może nie tyle jest to złe, ale moim zdaniem jest to marnowanie potencjału w/w. Po treningu jak najbardziej, gdyż katabolizm już trwa, a leucyna zaw. w bcaa daje mózgowi sygnał, że w krwioobiegu pływa odpowiednia ilość aminokwasów dobrych do regeneracji. /pozdr

MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

[...] ~800g węglowodanoof ...do tego 3x dziennie porcja enzynkow & 2x porcja leucine xtra miedzy posilkami zmierzylem sobie jaki ma wplyw na glukoze przed po ~40min ....kto zle reaguje na nizsze poziomy - niech lepiej uwaza stosujac leucyne ...a do tego wsyztskiego ze 3 porcje bialka IDS w ciagu dnia zero miecha! Mysle ze suma sumarum ze [...]

Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]

TKD-Targeted Ketogenic Diet(wcelowana dieta ketogeniczna) jest tak samo jak CDK mutacją SKD-Standard Ketogenic Diet(standardowa dieta ektogeniczna). Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa [...]

dokladnie pzrewaznie kazdy ma swoje zdanie - tymbardziej jesli stosowal dany suplemenet (ale z tego co pamietam on - autore bloga nie stosowal) ale mniejsza z nim Tak wiec stosujac jakis suplemnet 'x' - nie odczuwajac nic,kompletnie nic - tak sie interpretuje wyniki aby zinterpretowac wedlug swojej opini Nie jest to regula - ale jesli jest takie [...]

[...] rowniez od niej, tak samo jak masz ochote na chleb - to idziesz na swoja lake zbierasz zyto i robisz chlebek,czy dwie buleczki tak? to jest taki tok rozumowania mleko jest zle bo jest ze sklepu - bo w sklepie sa walowane produkty ale mieso ze sklepu juz wcale nie jest nafaszerowane hormonami i sterydami mieso - jak i wszystkie produkty ze [...]

[...] osoboscie mam pewnosc ze u osob starszych (tj.w srednim wieku 40+lat) przy sporym bf'ie - lub tez nie koneicznie - spozycie wiekszych ilosci fruktozy skonczyc sie moze zle -> dalsze zwiekszanie insulinoopornosci + zwiekszanie tkanki tluszczowej. A calkiem inmaczej beda reagowac osoby mlode i zdrowe - co do tego nie ma zadnych [...]

24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]

[...] weglowodany ten posilek mozesz rozlozyc w czasie mozesz tez experymentowac z zrodlami wegli ale ! kiedy zobaczysz ze poziom bf wzrasta (po n-tym razie) to znak ze cos robisz zle,za duzo choc jesli to bedzie raz na tydzien/kilka dni - nie powinno byc problemoof pamietaj - dopoki masz maly poziom tkanki tluszczowej to ta Twoja wrazliowsc insulinowa [...]

[...] moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo oliwy,zeby sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza? Srednio ale nie oznacza zle wazne abys to przed treningiem dostarczyl odpowiednia ilosc bialka ,ww i tluszczy po treningowy posilek to tylko uzupelnenie glikogenu,a zamniast carbo daj np. gluzkoe i [...]

[...] w zamian za wode) na pewno nie bedzie nioslo ze soba negatywow! Temat powstal po to aby pokazac ludziom ze mleko jest demonizowane zbytnio tzn. kazda ilosc mleko jest zle - tymbardziej dla nas,tymbardzije po treningu. Pomijajac aspekt laktozy - bo kto nie toleruje ten nie toleruje i z tym sie nic nie zrobi (no chyba ze probiotyki/laktaza). [...]

Źle napisałem, chodziło mi o to,że redukuje od 1 stycznia, na początku byłą rotacja węglami, potem węgle tylko po treningu, potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w [...]

puma chodzi tu o podciaganie sztangielek do brody sory zle napisałem własnie pisałęs o tym jak podciaganie do brody sztangi jest niebezpieczne ale hantlami chyba bedzie można robić to ćwiczenie ? Nic sie w tej kwestii nie zmienilo. Tak jak juz ci wczesniej napisalem - mozesz smialo robic sztangielkami, jesli wykonujesz techniczne, zgodnie z [...]

[...] pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze :D , lody, [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]